Zsírégetés folyamatát segítő 6 étel, amit nem mersz enni mikor fogyózol

Amikor a zsírégetés a téma egy dolgot leszögezhetünk: az étkezésed számít. 
Sokan azonban tévesen hiszik, hogy bizonyos tápláló ételek „rosszak” – például a tészta, a diófélék és még a gyümölcsök is gyakran kerülnek a kritikák kereszttüzébe. De vajon tényleg ki kellene iktatnod ezeket az étrendedből?

Először is fontos megjegyezni, hogy a testzsírnak két típusa van: bőralatti zsír (subcutan) és zsigeri zsír (visceralis). A bőralatti zsír közvetlenül a bőr alatt található, de az egészségre gyakorolt jelentősebb hatásokat a nem látható zsigeri zsír okozza. Bár bizonyos mennyiségű zsír elengedhetetlen az egészséghez, a túlzott zsigeri zsír hosszú távú egészségügyi problémákat okozhat.
A zsigeri zsír az hasizmok mögött helyezkedik el, és olyan szerveket ölel körül, mint a gyomor, a máj és a belek. A túl sok zsigeri zsír magas koleszterinszinttel, inzulinrezisztenciával és magas vérnyomással, valamint a szívbetegségek, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával hozható összefüggésbe.

Ha tehát csökkenteni szeretnéd a zsigeri zsírt, ne feledd, hogy egyetlen étel vagy ital sem képes önmagában csökkenteni azt, és nincs szükség bizonyos ételek teljes kiiktatására az egészségügyi céljaid elérése érdekében. Íme hat „rossz” étel, amelyekről dietetikusok egyetértenek, hogy segíthetnek az egészségügyi céljaid elérésében:

1. Avokádó

Az avokádók telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek előnyösek lehetnek a zsigeri zsír csökkentése szempontjából. Egy kis tanulmány kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik napi egy avokádót fogyasztottak, csökkent a zsigeri zsír mennyisége, bár egy másik tanulmány nem talált változást. Anna Rosell, RD, javasolja a mono- és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmazó ételek, például az olívaolaj, avokádó, diófélék, magvak és zsíros halak fogyasztását, mert ezek nemcsak a zsírvesztés szempontjából előnyösek, hanem egyéb egészségügyi hatásaik is vannak.

2. Teljes zsírtartalmú tejtermékek

A tejtermékek a fogyás szempontjából az egyik legmegosztóbb élelmiszercsoport, de meglepő lehet, hogy a teljes zsírtartalmú tejtermékek is részei lehetnek egy kiegyensúlyozott étrendnek. A zsírok fontos szerepet játszanak a jóllakottság érzésében, és a teljes zsírtartalmú tejtermékek magas zsírtartalmúak lehetnek. Egyes tanulmányok összefüggést találtak a teljes zsírtartalmú tejtermékeket tartalmazó étrend és az alacsonyabb hasi elhízás kockázata között.

3. Diófélék

Sokan, akik fogyni próbálnak, kerülik a dióféléket magas kalóriatartalmuk miatt, pedig ezek a kalóriák tele vannak tápanyagokkal. A diófélék rost- és fehérjetartalma változó, de mindegyikük tartalmaz olyan alapvető tápanyagokat, amelyek fontosak egy kiegyensúlyozott étrendhez. Egyes kutatások szerint a rostban gazdag dióféléket tartalmazó étrend csökkentheti a zsigeri zsírt.

4. Pattogatott kukorica

A pattogatott kukorica talán nem az első, ami eszedbe jut, ha a zsigeri zsír csökkentésére gondolsz, de más népszerű nassolnivalókhoz képest kiváló választás lehet. Egy adag (kb. 3 csésze) sima pattogatott kukorica körülbelül 4 gramm rostot, 22 gramm szénhidrátot és 110 kalóriát tartalmaz, szemben 3 csésze burgonyachipsszel, amely mindössze 1 gramm rostot, 23 gramm szénhidrátot és 225 kalóriát tartalmaz.

5. Tészta

A tészta gyakran az első olyan étel, amelyet sokan elkerülnek, amikor fogyni próbálnak, pedig a tészta és a gabonafélék (különösen a teljes kiőrlésűek) fontos rostforrást jelenthetnek. Válassz magasabb rosttartalmú tésztát, például teljes kiőrlésű vagy hüvelyes alapú változatokat, hogy támogasd az egészséges bélműködést és hosszabb ideig érezd magad jóllakottnak.

6. Gyümölcsök

Egyes gyümölcsök természetesen magasabb cukortartalmúak, ezért sokan úgy gondolják, hogy kerülni kell őket, ha fogyni szeretnének. Ez azonban tévhit. Minden gyümölcs tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, amelyek támogatják az egészséges testsúly fenntartását és segítik a zsírégetés folyamatát.

Összegzés

Az ételek, amelyeket fogyasztasz, kulcsszerepet játszanak a zsigeri zsír csökkentésében. Még azok az ételek is, amelyeket hagyományosan „rossznak” tartanak – például a teljes zsírtartalmú tejtermékek, gyümölcsök és pattogatott kukorica – segíthetnek a zsírvesztésben. Azonban a legfontosabb, hogy kiegyensúlyozott étrendet kövess, amely megfelel a kalóriaszükségletednek. Emellett a teljes egészségre is figyelni kell: elegendő alvás, stresszcsökkentés és rendszeres testmozgás is hozzájárulhat a zsírégetés fokozásához, zsigeri zsír csökkentéséhez.

De vajon hogyan lehet tartani hosszútávon a kalóriaigényednek megfelelő egészséges étrendet, ha nem ahhoz szoktál?

A lényeg, hogy tartsd kordában a hormonjaidat. A GumJam termékcsalád természetes összetevői segítenek harmonizálni a hormonokat, az inzulinszintet, ezáltal kevésbbé leszel éhes és könnyedén tartani tudsz egy  kalóriacsökkentett étrendet hosszú távon is.