A bélflóra egyensúlyának megváltozása kapcsolatba hozható krónikus betegségek kialakulásával

A bélflóra egyensúlyának hosszú távon történő megváltozása számos egészségügyi problémához vezethet. A bélflóra szerepe számos fontos folyamatban és szervrendszerben kihatással van az egész szervezetre. Ha ez az egyensúly felborul, az számos betegség kockázatát növelheti.

Néhány példa:

1. Gyulladásos bélbetegségek (IBD): Mint például a Crohn-betegség és a colitis ulcerosa. A bélflóra egyensúlyának zavara hozzájárulhat ezeknek a krónikus gyulladásos állapotoknak a kialakulásához.

2. Irritábilis bél szindróma (IBS): A bélflóra egyensúlyának zavarai kapcsolatban lehetnek az IBS tüneteivel, mint például hasi fájdalom, puffadás és bélgázok.

3. Allergiás betegségek: A bélflóra változása kapcsolatban lehet az allergiás megbetegedések, például az ételallergiák kockázatának növekedésével.

4. Autoimmun betegségek: Az egyensúly hiánya a bélflórában hozzájárulhat az autoimmun betegségek kialakulásához, amikor az immunrendszer tévesen támadja saját sejtjeit és szöveteit.

5. Szív- és érrendszeri problémák: Néhány tanulmány összefüggést mutatott ki a bélflóra és a szív-érrendszeri egészség között, beleértve a magas vérnyomást és atherosclerosis kockázatának növekedését.

6. Elhízás: A kutatások azt mutatják, hogy az elhízás összefüggésbe hozható a bélflóra összetételének változásaival.

7. Mentális egészség: Az emésztőrendszer és az agy közötti kapcsolat, az úgynevezett bél-agy tengely, számos pszichiátriai és neurológiai rendellenességre gyakorolhat hatást, beleértve a depressziót és szorongást.

Tudtad, hogy léteznek természetes bélflóra modulátorok, amik segíthetnek a bélflórádat újra egyensúlyba állítani. Kérdezz Whatsupp chat-en a jobb alsó sarokban lévő ikonra kattintva.

…de vajon azt tudtad-e, hogy a bélflóra jó irányba történő modulálásával, probiotikumok alkalmazásával lelassítható vagy megelőzhető maga az öregedés folyamata is?

A tanulmány

A Developmental Cognitive Neuroscience folyóiratban megjelent legújabb eredmények azt találták, hogy a bélben lévő mikrobák sokfélesége nemcsak fizikai erőnlétünket befolyásolhatja, hanem az öregedés sebességét is.
A Magyar Sporttudományi Egyetem egyik csapatának felfedezései új lehetőségeket nyitnak meg a probiotikumok egészséget és hosszú élettartamot elősegítő erejének hasznosításában.

Radák Zsolt professzor budapesti csapatával 80 amatőr evezős sportoló bélmikrobióma diverzitása, biológiai életkora és fizikai erőnléte közötti összefüggést vizsgálta.

Sejtjeink minőségét olyan tényezők befolyásolhatják, mint az életmódunk, az étrendünk és a környezeti tényezőknek való kitettségünk, amelyek végső soron hatással lehetnek egészségünkre és öregedésünkre.

Radák Zsolt csapata a sportolók epigenetikai markerei lapján vonta le a következtetéseket. Az epigenetikai markerek lehetővé teszik a tudósok számára, hogy mérjék azt a sejtszintű hanyatlást, ami pillanatképet ad „epigenetikus óráinkról” vagy „biológiai korunkról”.

Váratlan eredmények

A vizsgálat eredményeként gyulladásos baktériumok valójában felgyorsítják az öregedési folyamatot, tehát ha több gyulladást okozó baktérium van. Akkor előrehaladott öregedés van” – mondta Radak az Euronews Nextnek, hozzátéve, hogy a felgyorsult öregedés „azt jelenti, hogy idősebb a kronológiai életkoránál”.

A kutatók azt találták, hogy a gyulladáscsökkentő baktériumok magasabb szintje korrelál a javult edzettségi mutatókkal és a lassabb öregedéssel, ezzel tulajdonképpen az öregedés és bélflóra kapcsolata igazolódni látszik.

Ezzel szemben a gyulladásos baktériumok jelenléte gyengébb teljesítménnyel járt az alkalmassági tesztekben.

A sportolók 38 és 84 év közöttiek voltak, és részt vettek a 2019-es World Rowing Masters Regatta nemzetközi evezős versenyen, amelyet kifejezetten a masters evezősök számára terveztek.

Az eredmények döntő összefüggésre utalnak a bélbaktériumok, a gyulladás, a fittség és az öregedési folyamat között. A bél mikrobiális összetétel zavarai (diszbiozis) összefüggenek számos öregedéssel kapcsolatos állapottal. A gyulladást okozó baktériumok elszaporodása tehát összefüggésbe hozhatók a felgyorsult öregedéssel, kognitív hanyatlással, anyagcserebetegségekkel.

Funkcionális élelmiszerek és a bélflóra

A funkcionális élelmiszerek egészségügyi előnyöket nyújthatnak, mivel olyan bioaktív vegyületeket tartalmaznak, amelyek kölcsönhatásba léphetnek a belünkben élő mikroorganizmusokkal. Ezek az élelmiszerek prebiotikumokat (nem emészthető rostok, amelyek táplálják a hasznos bélbaktériumokat) és probiotikumokat (életképes mikroorganizmusok, amelyek egészségügyi előnyöket nyújtanak, amikor megfelelő mennyiségben fogyasztják) tartalmaznak.

Ezek az élelmiszerek támogathatják a hasznos baktériumok növekedését és a károsak gátlását, ezáltal:

• Fokozhatják a tápanyagok felszívódását és anyagcseréjét
• Erősíthetik az immunrendszert
• Csökkenthetik a gyulladást
• Javíthatják a kognitív funkciót
• Védhetnek az öregedéssel összefüggő betegségek ellen

Az egészséges emberek esetében a magas zsír-, magas fehérjetartalmú és alacsony rosttartalmú étrend már egy nap alatt csökkenti a bél mikrobióta változatosságát. A rost hiánya hosszú távú káros hatásokkal járhat a bél mikrobiális ökológiájára.

Bizonyos probiotikumok, például a Lactobacillus és Bifidobacterium nemzetségekhez tartozók, potenciális előnyöket hordozhatnak a bél egészségének támogatásában, a gyulladás csökkentésében és az általános jóllét javításában. Bizonyos tanulmányok azt sugallják, hogy a Ruminococcus és a Butyrivibrio is olyan hasznos baktériumok, amelyek segíthetnek lassítani az öregedés folyamatát.

Anti-aging potenciállal rendelkező funkcionális élelmiszerek listája

• Bogyós gyümölcsök: Mint például áfonya, eper, szeder, amelyek antioxidánsokban gazdagok és segíthetnek a szabadgyökök elleni védelemben.
• Zöld tea: A zöld tea polifenolokat tartalmaz, amelyek antioxidánsok és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.
• Avokádó: Telítetlen zsírsavakban gazdag, mint az omega-3 zsírsavak, amelyek jótékony hatással lehetnek a bőr egészségére.
• C-vitaminban gazdag ételek: Például citrusfélék, paprika, brokkoli. A C-vitamin antioxidáns, és hozzájárulhat a kollagén termeléséhez, ami fontos a bőr rugalmasságához.
• Lisztes gyökérzöldségek: Például édesburgonya, sárgarépa, cékla. Ezek a zöldségek antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
• Zsíros halak: Mint például lazac, tonhal, makréla. Omega-3 zsírsavakban gazdagok, amelyek jótékony hatással lehetnek a szív- és érrendszeri egészségre.
• Kurkuma: A kurkumin nevű vegyülettel rendelkezik, amely gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal bír.
• Mogyorófélék: Mint például mandula, dió, mogyoró. Omega-3 zsírsavakat, E-vitamint és antioxidánsokat tartalmaznak.
• Probiotikumok: Élőflórás élelmiszerek, mint például joghurt, kefir, savanyú káposzta. Hozzájárulhatnak a bélflóra egészségéhez, amely fontos az immunrendszer és az emésztőrendszer szempontjából.
• Sötét csokoládé: Magas kakaótartalommal rendelkező sötét csokoládé antioxidánsokban gazdag, és jótékony hatással lehet az érrendszerre.

Anti-aging potenciállal rendelkező funkcionális élelmiszerek listája

• Bogyós gyümölcsök: Mint például áfonya, eper, szeder, amelyek antioxidánsokban gazdagok és segíthetnek a szabadgyökök elleni védelemben.
• Zöld tea: A zöld tea polifenolokat tartalmaz, amelyek antioxidánsok és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.
• Avokádó: Telítetlen zsírsavakban gazdag, mint az omega-3 zsírsavak, amelyek jótékony hatással lehetnek a bőr egészségére.
• C-vitaminban gazdag ételek: Például citrusfélék, paprika, brokkoli. A C-vitamin antioxidáns, és hozzájárulhat a kollagén termeléséhez, ami fontos a bőr rugalmasságához.
• Lisztes gyökérzöldségek: Például édesburgonya, sárgarépa, cékla. Ezek a zöldségek antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
• Zsíros halak: Mint például lazac, tonhal, makréla. Omega-3 zsírsavakban gazdagok, amelyek jótékony hatással lehetnek a szív- és érrendszeri egészségre.
• Kurkuma: A kurkumin nevű vegyülettel rendelkezik, amely gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal bír.
• Mogyorófélék: Mint például mandula, dió, mogyoró. Omega-3 zsírsavakat, E-vitamint és antioxidánsokat tartalmaznak.
• Probiotikumok: Élőflórás élelmiszerek, mint például joghurt, kefir, savanyú káposzta. Hozzájárulhatnak a bélflóra egészségéhez, amely fontos az immunrendszer és az emésztőrendszer szempontjából.
• Sötét csokoládé: Magas kakaótartalommal rendelkező sötét csokoládé antioxidánsokban gazdag, és jótékony hatással lehet az érrendszerre.

• Probiotikus élelmiszerek: Tartalmazzák a hasznos baktériumokat, amelyek elősegíthetik a bélflóra egyensúlyát.
  • Joghurt (probiotikumokban gazdag)
  • Kefír
  • Savanyú káposzta
  • Kimchi (koreai eredetű erjesztett zöldségek)
• Prebiotikumokban gazdag élelmiszerek: Olyan rostokat tartalmaznak, amelyek segítik a probiotikumok növekedését és aktivitását.
  • Cékla
  • Csalán
  • Csicsóka
  • Gyümölcsök (pl. banán, alma, szilva)
• Fermentált élelmiszerek: Olyan ételek, amelyek fermentációs folyamatokon mennek keresztül, elősegítve a hasznos baktériumok kialakulását.
  • Kombucha (fermentált tea)
  • Tempeh (fermentált szójabab)
  • Miszó (fermentált szója)
• Hagymafélék és fokhagyma: Tartalmaznak inulin nevű prebiotikumot, amely támogatja a bélflóra egészségét.
• Búza inulin: Ez egy olyan prebiotikum, amelyet a búza tartalmaz, és elősegítheti a bélflóra növekedését.
• Hüvelyesek: Rostokban gazdag élelmiszerek, amelyek táplálják a bélflóra hasznos baktériumait.
  • Lencse
  • Bab
  • Csicseriborsó

Bélflóra moduláló étrendkiegészítők

• Probiotikumok: Olyan „jó” baktériumokat tartalmaznak, amelyek elősegíthetik a bélflóra egészségét.
  • Lactobacillus
  • Bifidobacterium
• Prebiotikumok: Ezek olyan rostok, amelyek támogatják a probiotikumok növekedését és aktivitását.
  • Inulin
  • Fructo-oligoszacharidok (FOS)
  • GOS (galakto-oligoszacharidok)
• Szimbiotikumok: Ezek kombinálják a probiotikumokat és a prebiotikumokat, így mindkét hatásmechanizmus együttesen szerepel a készítményben.
• Bélflóra támogató gyógynövények: Néhány növényi kivonat is ismert lehet a bélflóra egészségét támogató tulajdonságokról.
  • Gyömbér
  • Kamilla
  • Kurkuma
• Zöld étrendkiegészítők: Tartalmazhatnak olyan összetevőket, mint a chlorella vagy spirulina, amelyek támogathatják a bélflóra egyensúlyát.
• Glutamin: Egy aminosav, amely fontos szerepet játszhat a bélnyálkahártya egészségének fenntartásában.
• Omega-3 zsírsavak: Többek között segíthetik a gyulladás csökkentését és a bélflóra egyensúlyának támogatását.
• Kurkumin: A kurkuma egy összetevője, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.

Az öregedés és bélflóra kapcsolata tehát nem mítosz, hanem tény. Az egészséges öregedéshez egyensúlyban bélflóra elengedhetetlen, amelyhez az rostokban gazdag étrend, rendszeres testmozgás, elegendő alvás, stresszkezelés és rendszeres orvosi ellenőrzések is szükségesek.

Your content goes here. Edit or remove this text inline or in the module Content settings. You can also style every aspect of this content in the module Design settings and even apply custom CSS to this text in the module Advanced settings.